Die wichtigsten Nährstoffe für ein gesundes Nervensystem

Alle B-Vitamine werden gemeinsam für die Energieproduktion im Gehirn, für die Bildung von Neurotransmittern, Hormonen und anderen regulierenden Stoffen, für die Funktion des Nervensystems und aller Gehirnfunktionen benötigt. Außerdem halten sie die Gene gesund und sind wichtig für ein ausgewogenes Immunsystem (Kennedy DO, 2016; Calderón-Ospina CA, 2020; Baltrusch S, 2021; Hanna M, 2022).
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Vitamin B1 (Thiamin) ist für viele Prozesse im Körper essenziell, insbesondere für die Gewinnung von Energie aus Nährstoffen, für die Funktion des Gehirns, des Nervensystems und der Muskeln, für eine gesunde Stressreaktion und ein gut funktionierendes Antioxidantiensystem. Ein Mangel an Vitamin B1 äußert sich vor allem in Müdigkeit, Schwäche, Gehirn- und Nervenstörungen sowie Herzproblemen (Mrowicka M, 2023).

Vitamin B2 (Riboflavin) wird für die Energiegewinnung aus Nährstoffen, für die Entgiftung von toxischen Stoffen und Medikamenten sowie für ein gut funktionierendes Antioxidantiensystem benötigt. Es wird auch benötigt, um Folsäure zu aktivieren, Vitamin B3 zu bilden und fördert die Eisenaufnahme. Ein Mangel an Vitamin B2 wird unter anderem mit Katarakt, Migräne, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht (Suwannasom N, 2020).

Vitamin B3 (Niacin/Nicotinamid) ist enorm wichtig für die Energiegewinnung im Gehirn. Es schützt das Gehirn und das Nervensystem vor toxischen Stoffen und fördert die Neubildung von Nervenzellen. Es hilft, freie Radikale zu neutralisieren, und ist notwendig, um Entzündungen unter Kontrolle zu halten. Außerdem verbessert es die Durchblutung des Gehirns (Fricker RA, 2018; Redzic S, 2023).

Referenzen
  1. Baltrusch S. The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration. Biomed Res Int. 2021 Jul 13;2021:9968228. doi: 10.1155/2021/9968228. PMID: 34337067; PMCID: PMC8294980.
  2. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the bio- chemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020 Jan;26(1):5-13. doi: 10.1111/cns.13207. Epub 2019 Sep 6. PMID: 31490017; PMCID: PMC6930825.
  3. Fricker RA, Green EL, Jenkins SI, et al. The Influence of Nicotinamide on Health and Disease in the Central Nervous System. Int J Tryptop- han Res. 2018 May 21;11:1178646918776658. doi: 10.1177/1178646918776658. PMID: 29844677; PMCID: PMC5966847.
  4. Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. Perm J. 2022 Jun 29;26(2):89-97. doi: 10.7812/TPP/21.204. Epub 2022 Jun 17. PMID: 35933667; PMCID: PMC9662251.
  5. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
  6. Mrowicka M, Mrowicki J, Dragan G, et al. The importance of thiamine (vitamin B1) in humans. Biosci Rep. 2023 Oct 31;43(10):BSR20230374. doi: 10.1042/BSR20230374. PMID: 37389565; PMCID: PMC10568373.
  7. Redzic S, Hashmi MF, Gupta V. Niacin Deficiency. 2023 Jul 25. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan. PMID: 32491660.
  8. Suwannasom N, Kao I, Pruß A, et al. Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin. Int J Mol Sci. 2020 Jan 31;21(3):950. doi: 10.3390/ijms21030950. PMID: 32023913; PMCID: PMC7037471.

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